Gürtel binden im BJJ und Judo: Die 3 gängigsten Knoten einfach erklärt

Warum das richtige Binden des Obi so wichtig ist

Ein richtig gebundener Gürtel gehört zum Training im Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) und Judo einfach dazu. Er sollte sicher sitzen, sich während des Trainings nicht ständig lösen und trotzdem bequem getragen werden können. Gerade Anfänger stehen allerdings häufig vor der Frage, wie der Gürtel richtig gebunden wird und welcher Knoten sich dafür eignet.

Je nach Verein, Verband und persönlicher Vorliebe gibt es unterschiedliche Methoden. Besonders häufig begegnen dir der Standardknoten, der Quadratknoten und Varianten, bei denen die beiden Gürtelenden besonders flach aufeinanderliegen. In dieser umfassenden Anleitung erfährst du alles über die Anleitungen, die richtige Größenwahl, Gürtelpflege sowie die Tradition hinter dem Obi.

Warum das richtige Binden des Obi so wichtig ist

Der Kampfsportgürtel – im Japanischen als Obi bezeichnet – erfüllt auf der Matte weit mehr als nur eine optische Funktion. Wer regelmäßig im Gi trainiert, weiß, wie intensiv die Belastung auf das Material ist.

• Funktionalität & Schutz: Der Gürtel hält die Gi-Jacke (Uwagi) zusammen. Wenn sich der Gürtel mitten im Sparring löst, klafft die Jacke auf, verfängt sich in den Beinen oder gibt dem Gegner ungewollte Angriffsflächen.

• Ergonomie: Ein falsch gebundener Knoten, der am Rücken überkreuzt ist, kann bei harten Würfen (Nage-waza) schmerzhaft auf die Wirbelsäule drücken.

• Tradition & Etikette: Das saubere Richten der Ausrüstung vor dem Betreten der Matte ist ein Zeichen des Respekts gegenüber dem Trainer (Sensei oder Professor), den Trainingspartnern und der Kampfsportart selbst.

1. Der Standardknoten – einfach und schnell

Der klassische Knoten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, einen BJJ- oder Judogürtel zu binden. Er eignet sich besonders gut für Anfänger und lässt sich nach dem Training wieder schnell lösen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Stelle dich aufrecht hin und lege die Mitte des Gürtels vorne auf Höhe des Bauchnabels an.

2. Führe beide Gürtelenden nach hinten um die Hüfte.

3. Kreuze die Enden auf dem Rücken und führe sie wieder nach vorne.

4. Achte darauf, dass beide Gürtelenden ungefähr gleich lang sind.

5. Kreuze die beiden Enden vorne miteinander.

6. Führe ein Ende von unten durch die beiden übereinanderliegenden Gürtelschichten.

7. Ziehe beide Enden fest.

8. Binde anschließend den eigentlichen Knoten, sodass die Gürtelenden sauber übereinanderliegen.

Der Vorteil dieser Variante: Sie ist schnell zu lernen und unkompliziert zu lösen. Für das normale Training ist sie für viele Sportler völlig ausreichend.

2. Der Quadratknoten – besonders sicher

Der Quadratknoten beziehungsweise Square Knot gehört zu den bekanntesten Knoten für Kampfsportgürtel. Durch seine symmetrische Form sitzt er relativ flach und hält bei Bewegung zuverlässig.

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Lege den Gürtel mittig vor den Bauch.

2. Wickle beide Seiten gleichmäßig um die Hüfte.

3. Führe die beiden Enden wieder nach vorne.

4. Kreuze das rechte Ende über das linke.

5. Führe das obere Ende unter dem anderen Ende hindurch und ziehe es fest.

6. Kreuze anschließend das andere Ende über das erste.

7. Führe es erneut unter dem anderen Ende hindurch.

8. Ziehe beide Enden gleichmäßig fest.

Am Ende sollte ein flacher, symmetrischer Knoten entstehen. Die beiden Gürtelenden zeigen dabei ungefähr seitlich voneinander weg. Der Quadratknoten ist besonders praktisch, wenn du möchtest, dass der Gürtel auch bei viel Bewegung möglichst zuverlässig geschlossen bleibt.

3. Die BJJ-Variante (Superlock / Hollywood-Knoten) – kompakt und fest

Im BJJ sieht man neben dem klassischen Binden häufig Varianten, bei denen der Gürtel besonders kompakt um die Hüfte liegt und sich ineinander verriegelt. Wichtig ist dabei eine saubere Wicklung und ein sicherer Abschluss, der sich selbst bei starker Bodenarbeit nicht löst.

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Positioniere das eine Ende des Gürtels an deiner seitlichen Hüfte.

2. Wickle das lange Ende zweimal komplett flach um deinen Körper.

3. Führe das äußere Ende von unten nach oben unter allen Gürtelschichten hindurch.

4. Stecke das obere Ende von oben nach unten zwischen die beiden gewickelten Gürtellagen, sodass eine kleine Schlaufe entsteht.

5. Führe das untere Ende durch diese Schlaufe und ebenfalls zwischen die Gürtellagen.

6. Ziehe beide Enden kräftig zur Seite fest.

Gerade wenn du intensiv BJJ Ausrüstung und Gis nutzt, ist ein flacher, verriegelter Knoten extrem angenehm, weil du dich häufig auf dem Boden bewegst und der Gürtel dabei nicht unnötig aufträgt oder aufgeht.

Welcher Gürtelknoten ist der beste?

Einen einzigen Knoten, der für jeden Sportler und jeden Verein vorgeschrieben ist, gibt es nicht. Entscheidend ist vor allem, dass der Gürtel sicher sitzt, nicht ständig aufgeht und korrekt getragen wird.

Knoten-Typ	Haltbarkeit	Schwierigkeit	Ideal geeignet für
Standardknoten	Mittel	Sehr einfach	Anfänger, Kinder & schnelles Umziehen
Quadratknoten	Hoch	Einfach bis Mittel	Traditionelles Training & Judo Ausrüstung
Kompakte BJJ-Variante (Superlock)	Extrem Hoch	Mittel	Intensives BJJ-Sparring & Bodentraining

Die richtige Gürtelgröße finden: So berechnest du die Länge

Ein perfekter Knoten nützt wenig, wenn der Gürtel zu kurz oder zu lang ist. Die Passform hängt von deiner Körpergröße, deinem Taillenumfang und der Dicke deines Gis ab.

Faustregel zur Längenberechnung:

• Taillenumfang x 2 + ca. 90 bis 100 cm (für den Knoten und die herabhängenden Enden).

Orientierung nach Konfektionsgrößen:

• 240–260 cm (A1 / F1): Ca. 160–170 cm Körpergröße

• 270–280 cm (A2 / F2): Ca. 170–180 cm Körpergröße

• 290–300 cm (A3 / F3): Ca. 180–190 cm Körpergröße

• 310–330 cm (A4 / F4): Ab ca. 190 cm Körpergröße oder kräftigere Statur

Tipp: Wer zu Hause alleine Techniken, Würfe oder Positionen festigen möchte, kann auch mit Grappling Dummies fürs Heimtraining arbeiten, um Griffe am Gi und das Händling des Gürtels realistisch zu simulieren.

Pflege & Hygiene: Sollte man den Kampfsportgürtel waschen?

Früher hielt sich im Kampfsport hartnäckig der Mythos, man dürfe seinen Gürtel niemals waschen, da sonst das erarbeitete Wissen und der "Geist" aus den Fasern gewaschen würden. Aus moderner, hygienischer Sicht ist das jedoch ein gefährlicher Trugschluss.

Auf den Matten sammeln sich durch Schweiß und Körperkontakt schnell Bakterien und Pilze. Ein ungewaschener Gürtel ist ein Hauptüberträger für Hautinfektionen.

Pflegetipps für eine lange Lebensdauer:

• Regelmäßig waschen: Wasche deinen Gürtel bei 30 °C im Schonwaschgang.

• Kein Wäschetrockner: Lass den Gürtel immer an der Luft trocknen. Hitze im Trockner lässt die Baumwolle stark einlaufen und macht das Material spröde.

• Rangbalken schonen: Achte bei BJJ-Gürteln darauf, dass der schwarze Rangbalken nicht durch aggressive Bleichmittel beschädigt wird.

• Sauberer Transport: Verstaue deine feuchte Trainingskleidung und den Gürtel nach dem Training direkt in einer gut belüfteten Sporttasche für Kampfsportler, um Geruchsbildung zu vermeiden.

Darauf solltest du beim Binden generell achten

Der Gürtel sollte fest, aber nicht unangenehm eng sitzen. Beide Enden sollten nach dem Binden ungefähr gleich lang sein (ideal sind ca. 15 bis 20 cm Restlänge). Ein häufiger Fehler bei Anfängern ist außerdem, den Gürtel bereits beim Wickeln schief um die Hüfte zu legen. Dadurch sitzt der Knoten später nicht mittig und der Gürtel kann sich leichter verschieben.

Wenn sich dein Gürtel während des Trainings regelmäßig löst, solltest du zunächst überprüfen, ob du die beiden Wicklungen und den abschließenden Knoten wirklich sauber und fest ausführt oder auf die verriegelnde BJJ-Variante umsteigen.

Häufige Fragen zum BJJ- und Judogürtel (FAQ)

Wie lang sollten die Gürtelenden nach dem Binden sein?

Die Enden sollten nach dem Binden ungefähr gleich lang sein und etwa 15 bis 20 cm herabhängen. Im BJJ sollte der schwarze Rangbalken (Sleeve) klar sichtbar sein und nicht im Knoten verschwinden.

Kann man im BJJ denselben Knoten wie im Judo verwenden?

Grundsätzlich kannst du eine vergleichbare Bindetechnik verwenden. Da im BJJ jedoch sehr viel Zeit in der Bodenlage verbracht wird, bevorzugen viele BJJ-Sportler flachere, verriegelte Knoten wie den Superlock.

Warum geht mein Gürtel beim Training ständig auf?

Meist liegt es daran, dass der Knoten nicht ausreichend festgezogen wurde, der Gürtel noch ganz neu und steif ist oder beim Binden nur eine statt beide Gürtellagen umfasst wurden.

Muss der Knoten genau in der Mitte sitzen?

Idealerweise sitzt der Knoten vorne mittig auf Höhe des Bauchnabels. Entscheidend ist, dass der Gürtel symmetrisch und ordentlich sitzt.

Kann ich meinen BJJ-Gürtel auch für Judo verwenden?

Nein, in der Regel nicht. BJJ-Gürtel besitzen einen schwarzen Rangbalken für die Vergabe von Streifen (Stripes). Im Judo werden reine, einfarbige Gürtel ohne diesen Balken getragen.