No-Gi vs. Gi Training: Was ist besser für den Einstieg?

Der Einstieg ins BJJ: Gi oder No-Gi richtig wählen

Brazilian Jiu-Jitsu ist bekannt für Technik, Timing und Kontrolle – doch bevor du auf die Matte gehst, stellt sich eine wichtige Frage: Trainierst du mit Gi oder No-Gi? Beide Varianten haben ihre eigenen Reize, Stärken und Trainingsansätze. In diesem Beitrag erfährst du die konkreten Unterschiede, Vor- und Nachteile und bekommst eine Entscheidungshilfe, welcher Stil besser zu dir passt – inklusive Empfehlungen zur passenden Ausrüstung.

Gi im BJJ – klassisch, technisch, präzise

Beim Training mit Gi (Kimono) trägst du eine traditionelle BJJ-Kleidung, bestehend aus Jacke, Hose und Gürtel. Der Stoff bietet zahlreiche Griffmöglichkeiten – genau das macht Gi-BJJ zu einer technisch anspruchsvollen Variante.

Vorteile von Gi-Training:

✅ Förderung von Griffkraft & Kontrolle

✅ Vielfältigere Techniken (z. B. Lapel Chokes, Sleeve Grips)

✅ Gutes Fundament für Anfänger

✅ Wettkampfstandard für IBJJF-Turniere

Ideal für:Technikliebhaber, Einsteiger, traditionelle BJJ-Ausrichtung, Wettkampf-Ambitionen.

No-Gi im BJJ – dynamisch, schnell, athletisch

Im No-Gi BJJ trainierst du ohne Kimono – meist mit Rashguard, Shorts und Spats. Das Training ist rutschiger und basiert stärker auf Körperkontrolle, Underhooks und Clinch-Techniken.

Vorteile von No-Gi-Training:

✅ Schnelleres, realitätsnäheres Grappling

✅ Mehr Bezug zu MMA, Selbstverteidigung

✅ Weniger Grip-Fokus – mehr Positioning

✅ Oft moderner und offener im Stil

Ideal für:MMA-Athleten, dynamische Typen, Fans moderner Grappling-Stile wie 10th Planet.

Gi oder No-Gi – Was ist besser für Anfänger?

Unsere Empfehlung: Starte mit Gi, wenn du neu im BJJ bist.Warum? Der Gi verlangsamt das Spiel, macht Techniken präziser und gibt dir mehr Kontrolle beim Lernen. Viele BJJ-Schulen beginnen daher mit Gi und bieten No-Gi als Ergänzung an.

Wenn du jedoch aus dem MMA kommst oder möglichst realitätsnah trainieren willst, kann ein früher No-Gi-Einstieg sinnvoll sein.

Die passende Ausrüstung für beide Varianten

🟢 Für Gi-BJJ brauchst du:

• BJJ-Gi (z. B. Pearl Weave, verstärkt)

• BJJ-Gürtel (weißer Gürtel zum Einstieg)

• Rashguard optional darunter

• Sporttasche, Tape & Mundschutz

🟢 Für No-Gi brauchst du:

• Rashguard (atmungsaktiv & enganliegend)

• Spats & Shorts ohne Taschen/Reißverschlüsse

• Mundschutz

• Optional: Knie- oder Ellenbogenschoner

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Fazit: Du kannst (und sollst) beides trainieren

Viele erfahrene Grappler sagen: „Trainiere beides – aber lerne zuerst mit Gi.“Das technische Fundament hilft dir langfristig in beiden Stilen. Außerdem bereitet dich Gi-BJJ ideal auf Wettkämpfe vor, während No-Gi deine Athletik und Übergänge schärft.